一年之计在于春，春节刚过不久，还没开始大干一场，却感觉身体已被“掏空”，有心无力。

眼下又是一年养肝的黄金期。春天肝养好了，就可以拥有全年好精神、好精力，为您的学习、事业和生活添生机！

中医认为，肝藏血，主疏泄，开窍于目，其华在爪。当肝血不足时，身体会通过多种方式向我们发出警报：

1. 看眼睛：眼睛干涩、视物模糊、眼花，甚至夜盲。肝开窍于目，肝血不足，目失濡养，自然视物不清。

2. 看面色：面色萎黄或苍白，口唇淡白无华。血虚不能上荣于面，自然会“脸色差”。

3. 看指甲：指甲薄脆、易断，色泽灰暗，甚至有竖纹。肝主筋，爪为筋之余，肝血充足，指甲才能坚韧光泽。

4. 看肢体：肢体麻木、关节屈伸不利、手足震颤。肝血不足，筋脉失养，就会出现这些“不灵活”的表现。

5. 看睡眠：失眠多梦、易惊醒。肝藏魂，肝血不足，魂无所舍，自然睡不安稳。

6. 女性月经：月经量少、色淡，甚至闭经。女子以血为本，肝为血海，肝血不足，血海空虚，经血自然减少。

如果你占了以上2-3条，说明你的肝血需要好好补一补了！

肝血不足，自然是要补的。但千万别急着盲目进补！

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春季属木，与肝相应，是养肝的黄金期。但很多人一到春天就急着“补肝”，结果越补越上火——口干口苦、目赤头胀、烦躁易怒，反而伤了肝。

其实春天养肝，最忌讳“蛮补”。卢主任指出，正确的春季养肝顺序应为：

疏肝气 → 清肝火 → 养肝血

【核心思路】：先疏通肝气运行的“道路”，再清除郁积的“火气”，最后为肝血“加油”，这样才能补得进、用得好。

春天，肝气很旺，但大部分人的肝气，多少都有点“打结”的情况，在肝经的循行中不是“堵”在脖子，就是“堵”在乳房或卵巢，然后衍生出各种各样的健康问题。

所以要想补肝血，就得先把肝气疏通好。可从以下三方面入手：

●调情志，少动怒

肝主疏泄，情绪不畅最易“堵肝”。不妨试试晨起“嘘”字诀：面向东方，深吸气，呼气时发“嘘(xū)”音，重复3-5次，以疏解郁气。

●通经络，促循环

上午敲胆经：9-11点，用空拳沿大腿外侧（环跳穴至阳陵泉穴）轻叩50-100次，助肝胆气机条达。

睡前推肝经：坐于床上，用手掌从大腿根部沿内侧向膝盖方向轻柔推揉5-8分钟，遇酸胀处可稍作停留。

●通中焦，实脾胃

“见肝之病，知肝当传脾，当先实脾”。脾胃是气血生化之源，脾胃好，补进去的血才有用。

饮食原则：春季饮食宜清淡，多吃芽菜、春笋、菠菜等时令青绿蔬菜以“发陈”；遵循“省酸增甘”原则，少吃酸味收敛之物（如山楂），多吃甘味健脾之品（如山药、南瓜、红枣），以助肝气条达，脾胃健运。

肝气郁结日久易化火，出现口干口苦、眼干目赤、烦躁易怒、失眠多梦等症状。此时若强行进补，无异于“火上浇油”。

清肝火要点是要减少辛辣、油炸、烧烤食物，适量食用苦瓜、绿豆、菊花、决明子等清热食材；尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤肝阴，加重肝火。

●推荐按揉穴位温和降火：可点按太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）和行间穴（足背第1、2趾间缝纹端），每次3-5分钟，有助降肝火、疏肝气。

完成“疏”与“清”两步后，便可着手温和地滋养肝血。

●早睡不熬夜：养肝血最有效的方法是在11点前入睡，因为“人卧则血归于肝”。

●饮食养血：在脾胃功能良好的基础上，可适量选择以下食物：

●养血食材：动物肝脏如猪肝、鸡肝等，富含铁和维生素B12，是补血佳品；药食同源的中药材如红枣、桂圆、黑芝麻、桑葚、菠菜、当归、枸杞等，可煮粥或煲汤。

推荐食疗方：